Nutrição e desporto
iniciação desportiva é essencial para o desenvolvimento e crescimento correcto das crianças. No entanto, deverá ter em atenção os esforços por vezes exagerados a que estão sujeitos, porque de outra forma poderá estar a prejudicar o seu filho.
O desporto é essencial para o desenvolvimento físico do seu filho. Ainda antes de nascer, através dos reflexos (inatos) inconscientes, o bebé exercita-se no útero materno. No entanto, esses movimentos são naturais… intrínsecos e indissociáveis aos seres humanos. Só por volta dos três a quatro meses começam a aparecer os primeiros movimentos rudimentares, ou seja, o bebé através das ordens do seu sistema nervoso, começará a executar determinados exercícios específicos como por exemplo, coordenar movimentos, agarrar os brinquedos com ambas as mãos e, mais tarde, gatinhar… Só após os dois anos, e depois de inúmeras aprendizagens, a criança começa a demonstrar uma variedade infinita de movimentos até então inexistentes. A partir dessa idade, e sempre gradualmente, poderá iniciar o seu filho na prática desportiva, sempre como actividade lúdica ou brincadeira, e nunca como forma de vir a atingir níveis de competição elevados.
Atenção às lesões
Quando as crianças são iniciadas na prática desportiva antes da idade certa e, para além disso, praticam exercícios que não são os mais correctos para sua idade e consequentemente para as suas capacidades físicas, podem surgir lesões. Destes erros surgem problemas como:
A escoliose – deformação da coluna quando esta tende a desviar-se lateralmente.
A hiperlordose – que é uma acentuação exagerada da curvatura da coluna vertebral em locais que não devia existir.
A hipercifose – Desvio da coluna vertebral com convexidade posterior exagerada
Modalidades
Entre as diversas modalidades que o seu filho poderá praticar, enumeramos algumas que certamente lhe poderão agradar:
Natação: o desporto mais completo que alguém pode praticar e, para o seu filho, também o será. Exige coordenação de braços e pernas e está aconselhado para crianças a partir dos 3 anos, embora ainda antes, por volta dos seis meses o bebé já possa praticá-lo, na vertente mais lúdica. Para além de fortalecer o sistema cardio-respiratório, permite que a criança corrija a sua postura.
Atletismo: pode dividir-se em dois grupos distintos: os saltos desenvolvem a força e a flexibilidade das pernas, enquanto que a corrida desenvolve a resistência cardio-respiratória e fortalece as pernas. Para ser praticado, a criança deverá iniciá-la entre os três e os sete anos de vida.
Futebol: considerado em Portugal o desporto rei, o futebol tem como principais vantagens o fortalecimento do sistema cardio-respiratório e o desenvolvimento da agilidade motora. No entanto, é um desporto que exige equilíbrio e principalmente habilidade com as pernas, pelo que será melhor começar a praticá-lo só depois dos três anos de idade.
Ciclismo: devido à necessidade de equilíbrio convém ser iniciado somente depois dos três anos de idade. O ciclismo fortalece as pernas e desenvolve o sistema cardio-respiratório.
Ginástica olímpica: magnífico para o fortalecimento geral da musculatura, e consequentemente, corrigir a postura corporal da criança. A ginástica permite também um maior desenvolvimento do equilíbrio, da agilidade e dos reflexos. Aconselhada a partir dos sete anos de idade, embora a nível de competição só deva ser iniciado aos doze anos.
Basquetebol: é um desporto que a nível de competição só deve ser iniciado aos doze anos, embora possa ser praticado desde os sete anos. Exige movimentos combinados que ajudarão o seu filho a desenvolver a agilidade e os reflexos, para além de corrigir a postura corporal.
Artes marciais: a ser iniciada a prática, só se aconselha depois dos sete anos de idade, embora muitas crianças mais novas a pratiquem. Estas modalidades pretendem desenvolver o equilíbrio e a concentração, para além da agilidade, reflexos e flexibilidade.
Ténis: a partir dos sete anos a criança já dispõe de algumas características que lhe permitem praticá-lo. Este desporto exige movimentos coordenados de pernas e braços, desenvolvendo as suas musculaturas. Se pretende entrar em competição, o melhor será esperar até que o seu filho tenha, pelo menos, doze anos.
